統合失調症 統合失調症発症

現在の僕の食生活。体重を少しでも落とせるようにやっていること。

こんにちは、ryoです。

今回は、現在の僕の食生活。体重を少しでも落とせるようになっていることについてお話ししていこうと

思います。

それでは始めます。

朝食と昼食は決まっている

これからお話しする内容は、栄養について詳しい方は、これじゃ痩せないのではないかと思われるような

気がしますが、今のところ色々これまで試した結果、一番体重が増えないようになったやり方なので

悪いやり方ではないと思っています。

それでは、お話ししていきます。

僕は朝食と昼食はいつも決まったものを食べています。

まず、朝食は、150gの白米に納豆をかけて食べています。朝食はそれだけです。

そして、昼食は120gの塩おむすびを二つ食べています。

これは、いつも決まった食事です。

炭水化物ばかりで、栄養が偏っているのではないかと思われますが、僕は白米を食べると

腹持ちが良く、なんとか日中の間食はこれでほとんど抑えることができています。

よくわかりませんが、僕は日中はそこまで食欲が強く出ることはありません。

間食をしたとしても、50kcalぐらいのお菓子を一つ摘むくらいです。

夕食は姉が作ってくれたもの

夕食は姉が作ってくれます。

夕食で僕の栄養は保たれていると言っても過言ではありません。

夕食の量はそんなに多くなく、おそらくカロリーでいったら600~700kcalぐらいなのではないかと

思います。

僕は元々少食なので、これで十分お腹がいっぱいになります。

これまでの食事を見ていくと、太るどころか痩せていくのではないかと思われると思いますが、

これからが僕の間食タイムに入っていきます。

夕食を食べるのは少し早く、大体17時頃です。

それから約2,3時間は間食はしませんが、夜になって、ボ〜っとしていると

じわじわと食欲が襲いかかってきて、無性に何か食べたくなります。

以前は、ギリギリまで耐えていました。

しかし、食欲を我慢すると、体に異常が出てきます。

首がガクガク動きだし、体が痙攣するようになり、何か食べないと何も手がつけられなくなったり

じっとしておくことができなくなります。

こういう経験をしてきたので、今は食欲がで始めると、すぐになにか食べるようにしています。

初めは、お腹を膨らませれば大丈夫なのではないかと思い、ゼロカロリーのゼリーを大量に食べたり

してお腹を膨らませたりしてましたが、それでは脳が満足しないようで、食欲がおさまることはありません

でした。

他にも、資質ゼロの砂糖なしのプレーンのヨーグルトをお腹いっぱい食べたり、お豆腐を食べたりしていましたが

それでも食欲がおさまることがなく、結局は、白米や惣菜パンや菓子パン、おかず、お菓子、アイスなど

食事をして満足感が得られるものしか食欲を抑えることができませんでした。

今では、我慢することは体に毒だと思うようになり、食欲が出たら、家にある菓子パンや惣菜パン

食パンなどをすぐに食べて食欲を抑えています。

そして、寝る前のお薬にラツーダがあるので、食パン一切れとバナナを食べて就寝しています。

これだけ食べたら、痩せることはほとんどなく、今のところ体重をキープしているかじわりじわりと

体重が増えていってます。ちなみに飲み物は麦茶と水以外はほとんど飲みません。

運動はできるだけしないほうがいい

僕はウォーキングとサイクリングが好きで、最近体調が良くなってきたことから少し運動が

できるようになりました。

それで、ダイエットになるかと思い、サイクリングを一回30分週に4日ぐらいやっていたこと

があります。

カロリーでいったら一回250kcalぐらい消費するので一回の間食分ぐらいは無くなるのではないかと

期待していましたが、逆効果で運動することで食欲が出てしまい間食が増えてしまいました。

運動は気持ちがいいですし、健康にもいいので続けたかったですが、太ってしまっては元も子もないので

今ではサイクリングをするのはやめています。

ウォーキングに関しては、全身運動でサイクリングよりも運動後が気持ちよく、激しい運動でもないため

週に一回ぐらい健康のために4kmほど歩いています。

最後に

結局、精神科のお薬を服用している限り、生活習慣の改善でダイエットを成功させることは

ほんの些細なことしかできません。

10kgや20kgぐらい大量に体重を落としたいのであれば、精神科のお薬を見直すことが一番重要になって

きます。

僕は目標としては一年に数キロ体重を落とせればいいなと思っています。

それぐらいなら、生活習慣を乱さないようにすれば、3食以外に数回軽い間食をして食欲を抑えて

最小限に摂取カロリーを抑えれば、今の僕のお薬の処方なら可能なのではないかと思います。

ジプレキサになると、生活習慣の改善では何も意味がなくなってしまうので、どうしても体重を落としたい

と思っているかたは、主治医にできるだけ代謝が低下しにくく、食欲が増加しにくいお薬を

体調を第一に考えて相談することをお勧めします。

正直お薬に抗って体重を落とすことはかなり難しいです。

精神科のお薬は体重が増加しやすいお薬が多いので、副作用止めで痩せやすくなるお薬が出てきて欲しい

ところです。

それでは今回はこれで失礼します。

またよろしくお願いします。

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